Годовиков, Магдьяш и другие наши звезды, оказавшиеся на улице и ставшие бездомными

Годовиков, Магдьяш и другие наши звезды, оказавшиеся на улице и ставшие бездомными

Качать пресс, заниматься на велотренажёре, брать уроки восточных единоборств и даже танцевать у шеста можно не только на суше, но и в воде. Самые интересные фитнес-тренировки в бассейне – в нашем обзоре.

На заре своего существования аквааэробика приобрела славу фитнеса для ленивых. Многие считали тренировки в воде малоэффективными. На них записывались в основном будущие матери, пенсионеры и участники групп лечебной физкультуры.

Для будущих мам

Занятия в бассейне считаются идеальным видом фитнеса для будущих мам, так как вода облегчает нагрузку. Тренироваться можно до последних недель беременности. Кроме того, аквааэробика для беременных (обычно такие программы называются «аква-мама») включает в себя полезные упражнения на дыхание и расслабление, которые помогают подготовиться к родам.

Аквафитнес и сегодня остаётся доступным для начинающих. Среди множества направлений можно найти подходящие для людей самого разного возраста и уровня подготовки, в том числе и для тех, кто не умеет плавать. Но в фитнес-меню бассейнов появились и совершенно новые, усложнённые программы тренировок. На них записываются те, кто хочет быстро прокачать мышцы, улучшить фигуру к лету или подготовиться к марафону.

Силовые тренировки в бассейне: прокачайте мышцы

Аквафитнес с утяжелителями понравится завсегдатаям тренажерного зала. Это шанс разнообразить рутинные нагрузки, не снижая их эффективности.

Ещё силовые тренировки в воде – оптимальный способ быстро вернуть утраченную форму после длительного перерыва в занятиях.

В воде нагрузка распределяется равномернее, риск травм ниже, но в то же время хорошо прорабатываются все мышцы. Причём удаётся прокачать и мелкую мускулатуру, которую особенно сложно вовлечь в «сухопутные» тренировки.

Есть программы, направленные на тренировку определенных групп мышц. Например, аква-бутс, занятия в специальных утяжелителях для ног, создают дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Кардиотренировки: повышайте выносливость

Улучшить состояния сердечно-сосудистой системы помогает любая кардиотренировка. Но именно аква-разновидности фитнеса позволяют дольше поддерживать оптимальный для сжигания жировых клеток пульсовой режим. Для любителей скандинавской ходьбы, например, существует аквастеп – ходьба подводная, для любителей бега – акваджоггинг. Альтернатива велотренажерам в спортзале – аквабайки, подводные «велосипеды», закрепленные на дне бассейна.

Танцевальная аквааэробика: улучшайте растяжку и гибкость

Идеальный выбор для тех, кто хочет научиться лучше чувствовать свое тело, стать пластичнее и грациознее. В отличие от обычных танцев, нагрузка на суставы, стопы и позвоночник тут минимальна. А еще это отличная (и очень веселая) тренировка. Разновидностей водных танцевальных программ много. Среди самых интересных и сложных – аквазумба с элементами зажигательного латиноамериканского танца зумба, и аква пол-дэнс – танцы на пилоне, который закреплен на дне бассейна. Другая программа, дэнс микс, объединяет шаги из разных танцев и подойдёт для начинающих.

«Боевая» аквааэробика: добавьте драйва

Другое популярное направление аквааэробики — тренировка с элементами бокса, кикбоксинга, карате и других восточных единоборств. В расписании фитнес-центров она обычно обозначается как aqua combat или аквабоксинг.

Подобные занятия тренеры рекомендуют поклонникам этих видов спорта, а также тем, кому остальные направления аквааэробики кажутся недостаточно динамичными и слишком легкими. Однако новичкам такие программы, скорее всего, покажутся сложными.

Статические аква-нагрузки: от йоги до пилатеса.

Тем, кто не любит высокоинтенсивные упражнения и мечтает похудеть без кардиотренировок, стоит присмотреться к аква-йоге. Самая настоящая аквааэробика для ленивых называется аквакалланетик. Как и на суше, упражнения выполняются в очень медленном темпе. Аквапилатес – ближайший «родственник» сухопутного пилатеса, объединяет его элементы с водной гимнастикой. Эксперты уверяют, что эффект похудения от аквапилатеса наступает быстрее, чем от обычного, а главное – упражнения даются легче. Впрочем, это касается всех видов водного фитнеса.

Источник

Оставь свой отзыв:

Похожие сообщения