Умей сказать нет

Чтобы сказать «нет» нужно уметь отказывать

Умей сказать нетСогласилась дать в долг, хоть и знала, что никто ничего не вернет? Обещалась посидеть с ребенком подруги, задержаться на работе, чтобы подтянуть отчет сотрудницы, встретить родственницу в пять часов утра? А все почему? Потому что просто не умеешь отказывать. Давай вместе попробуем освоить это заветное «нет».

Желание безвозмездно помочь человеку, будь то материальная или физическая  услуга – это вполне нормально. Все мы от времени таем под напором симпатичного коллеги, который безбожно тратить твое на свои незаконченные отчеты. Или же мчимся среди ночи к несчастной подруге, рассорившейся с парнем. В общем, всегда можно попасть в ситуацию, когда сказать «нет» просто не поворачивается. Но реальные проблемы начинаются у тех, кто просто не умеет отказывать, кто испытывает сложности с отказом как таковым. Когда понимает, что совершает насилие над собственной личностью, регулярно попирая тем самым свои интересы.

Вопрос стоит даже не в том, с какой периодичностью ты говоришь «да» или «нет», а в том, кем ты себя ощущаешь при этом: жертвой, которая вынуждена согласиться, героем, желающим помочь, или подлецом, который своим отказом обидел просящего. Если, ответив «да», ты чувствуешь раздражение от разрушенных планов на выходной, а ответив «нет», сокрушаешься, что обидела отказом, значит у тебя есть психологическая проблема, которую необходимо научиться преодолевать. Умея отказывать, соглашаться станет намного приятнее.

Почему мы говорим «да»

По мнению психологов, попирая свои интересы ради выполнения чужих просьб, мы не всегда так уж страдаем. В таком поведении есть определенная выгода. Так человек ощущает свою значимость и незаменимость. Приятно чувствовать себя тем, к кому идут за помощью и кто всегда ее окажет.

Для тех, кто не уверен в своем статусе и положении, кто постоянно нуждается в поддержании самооценки, слова типа: «Никто кроме тебя с этим не справиться, ты же такая умная» как бальзам на больную душу. Стремление подстраиваться под каждого (услужить, порадовать, не отказать, спасти) часто возникает у тех, кто боится стать отверженцем. Такому человеку значительно проще «подвинуть» свои интересы в пользу чужих, лишь бы остаться членом коллектива, пусть даже и сомнительного.

«Я постоянно боялась, что не справлюсь с задачей и это приведет к конфликту с начальником. Что из-за моей некомпетентности я не смогу сохранить работу, рассказывает Елена. – Окружающие как будто чувствовали это, постоянно нагружая частью собственных обязанностей. Выполняя дополнительную работу, я не успевала делать свою, оставаясь в нерабочее время и по выходным. Сейчас я осознаю, что просто не умела отказывать и этим все пользовались, но тогда я надеялась так заслужить уважение и коллег. К моей несказанной радости контора развалилась, а мне пришлось пройти курс психотерапии, который помог пересмотреть мое неправильное поведение».

Причина неумения отказывать кроется в детстве

Как правило, не умеют отказывать те, кто в детстве был отвержен. Зачастую виной всему родители, которые были хронически недовольны собственным чадом, акцентируя внимание на том, каким он в действительности должен быть, чтобы соответствовать родительским требованиям. Такое приводит к тому, что ребенок просто не может противостоять авторитету взрослых, боясь услышать критику или быть наказанным.

Уже во взрослой жизни человек продолжает наследовать навязанную в детстве манеру поведения, определяя по реакции окружающих, хороший он для них или плохой. Эта «эмоциональная» зависимость может стать настолько сильной, что любая негативная нота в голосе даже малознакомого человека может принести душевные переживания. Отверженный ребенок часто не имеет никаких целей в жизни, но знает, что исполняя чужие просьбы, он чувствует себя хорошим.

«Я хорошо зарабатываю, –  пишет Виктория. – И очень часто просто не могу отказать друзьям, давая деньги в долг. Сама же при этом могу остаться «на бобах» до следующей зарплаты. Как мне поступать в такой , не врать же, что нет денег?» Заметьте, Вика видит только два возможных варианта: либо занять деньги, либо обратиться ко лжи. Сказать же правду, что «кровные» нужны самой и жить на что-то надо, в общем, суметь отказаться,  ей кажется аморальным поступком.

Учимся говорить «нет»

Ты тратишь свое время, а значит и жизнь, на исполнение чужих просьб, потому что ничего не знаешь о собственной жизни и целях, которых хотелось бы достичь. Оказавшись в такой ситуации, человек не в состоянии справиться сам, поэтому нужна помощь психолога. К счастью, утрированная форма неумения отказать встречается редко. В основном эта проблема сводится к тому, что мы говорим слово «нет» гораздо реже, чем сами того хотим.

Невольно отказавшись от запланированного отдыха в пользу чужой просьбы, ты постоянно чувствуешь себя использованной. Появляется негодование, злость и обида на того, кому ты не сумела отказать. Негативные эмоции, как бы их не скрывали, все равно рано или поздно дадут о себе знать. Тебя может одолевать чувство одиночества и нереализованности, так как твоим талантам просто некогда развиваться за чужими желаниями. Для того чтобы все стало на свои места и жизнь приобрела смысл,  психолог посоветует пересмотреть позицию «отказывать — плохо».

Чтобы научиться отказывать уверенно и безапелляционно, при этом не испытывать вины, стоит больше прислушиваться к своим желаниям. Следуй простому правилу: пойми, что тебе необходимо, тогда отказаться от ненужного будет намного легче. Психологи советуют начинать с малого: сменить ненавистную кружку, подаренную боссом, освободиться от ненужного хлама и впустить в свою жизнь новое. Не поддаваясь влиянию других, определись, что на самом деле тебе по душе, и уделяй этому больше внимания. Возникшее чувство беспокойства и растерянности – это хороший знак, который означает, что ты действительно что-то сумела изменить в привычной жизни.

Простое «нет» совсем не делает тебя плохой. Умение отказать для всех, и особенно для тебя самой означает лишь то, что ты такая, какая есть. А чужие представления об идеале пусть остаются при них.

Источник

 
Голосуем и делимся статьей друзья!

Похожие статьи

    Предлагаем посмотреть: