Жиросжигающая диета на день

диета на день

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

✔Завтрак: по одной порции белков (см. список 1) и порции фруктов или овощей (см. список 2).

✔Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (см. список 3).

✔Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

✔Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1.

Порция белков – это один из следующих вариантов:
2 яйца в любом виде;
170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
100 гр. нежирного творога (1-5%);
60 гр. нежирного сыра;
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта;
30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2.

Порцию фруктов или овощей выбираем из:
салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3.

Углеводы:
3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

жиросжигающая диета
 Источник: Google+

 

 
Голосуем и делимся статьей друзья!

Похожие статьи

    Предлагаем посмотреть: